‘’Ne yapsam kilo veremiyorum’’ cümlesini sık sık kullanan bireylerden birisi iseniz şuanda doğru yazıyı okuyorsunuz demektir. 😊 Öncelikle asla kilo veremiyorum, su içsem yarıyor gibi kavramlar asla doğruluğu olmayan cümlelerdir. Eğer bu iki cümleyi hayatınızdan hiç eksik etmiyorsanız sağlık sorununuz veya bir hormonal probleminiz yoksa aşağıda sayacağım hataları yapıyor olabilirsiniz.

 Yeterli protein tüketmiyor olabilirsiniz;

Günlük kalorinin %10-15’ini proteinden almak metabolizmanızı 80-100 kalori daha fazla yakacak şekilde hızlandırır. Ayrıca proteinin ghrelin (açlık hormunu) gibi iştah düzenleyici hormonların üzerinde etkisi vardır ve bu da açlık isteğinizi bastırır ve daha az açlık hissedersiniz. Kahvaltı en çok protein tüketilmesi gereken öğündür. Yapılan çalışmalarla yüksek proteinli kahvaltı yapanların daha az aç olduklarını ve gün boyunca daha az yeme isteği duyduklarını gösterir.

 Gereğinden fazla karbonhidrat tüketiyor olabilirsiniz;

Düşük karbonhidratlı diyetler trigliserit, HDL kolestrol ve kan şekeri gibi birçok metabolizmanın sağlığını gösteren değerlerde iyileşme sağlamaktadır.

 Yeterli uyumuyor olabilirsiniz;

Yapılan çalışmalar yetersiz uykunun obezitenin en büyük risk faktörlerinden olduğunu göstermektedir. Yetersiz uyku uyuyan çocuklar %55, yetişkinler %89 daha fazla obez olma riski taşıdıkları yapılan çalışmalarla kanıtlanmıştır.

 Yeterince su içmiyor olabilirsiniz;

Günlük almanız gereken su miktarını kg*0,35 formülünden hesaplayabilirsiniz. Yapılan çalışmalarda öğünlerden 30 dakika önce içilen 1-2 bardak su içen kişilerin içmeyenlere oranlar %44 daha fazla kilo verdikleri görülmüştür. Ayrıca bu çalışmada su içmenin 1.5 saatlik bir süre içinde yakılan kalori miktarını %24-30 arttırdığı görülmüştür.

 Farkında olmadan vücudunuzda ödem tutacak davranışlarda bulunuyor olabilirsiniz;

Gün içinde az su içmek nasıl ödem tutuyorsa gereğinden fazla içilen su veya yanlış içilen su (kana kana içmek dedikleri; suyu birden kafanıza dikerek içiyorsanız) ile de vücudunuz ödem tutabilir veya normalden fazla hareketli geçirdiğiniz bir günün sonunda da hareketsiz geçirdiğiniz bir gün kadar ödem tutabilir vücudunuz.

 Düzenli egzersiz yapmıyor oluşunuz kilo vermeyi yavaşlatabilir;

Egzersiz olmadan da kilo vermeniz mümkündür ama egzersiz metabolizmanızı hızlandırır ve daha kısa sürede kilo vermenizi sağlar. (kilo verme sürecinde diyet %80 egzersiz %20 etkilidir)