Temelinde genellikle sağlıksız ve düzensiz beslenmenin bulunduğu zayıflık ve beraberinde oluşabilecek belirli rahatsızlıklar (doğurganlıkta azalma, adet bozuklukları, halsizlik, yorgunluk, depresyon, kansızlık, gelişim geriliği, dikkat eksikliği, kas, kemik, damar hastalıkları gibi birçok ciddi sağlık sorunu) hakkında bilinçli olmak çok önemlidir. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için önemli tüyolar ve öğünlerinizde kolaylıkla hazırlayabileceğiniz yüksek enerjili 2 adet smoothie tarifini sizlerle paylaşacağım 😊

KILO ALMAYI DESTEKLEYEN 5 KURAL
SAĞLIKLI BESINLERLE KILO ALIN:

Zayıf kişilerin genellikle yağ kütlesi çok düşükken, kas kütlesi de normal değerin alt sınırına yakın olduğundan bu bireylerde kilo almayı sağlayan beslenme programıyla hem yağ dokusunun hem de kas dokusunun birlikte artırılması amaçlanır. Bundan dolayı öğünleri planlarken tam tahıllar, tam yağlı süt, yoğurt, peynir, yumurta, balık, tavuk, kuruyemişler, baklagiller, meyve, sebze gibi besleyici değeri yüksek besinleri çeşitlendirmek şarttır. Sırf kilo almak için çikolata, şeker, kola gibi boş kalori kaynaklarını sık tercih etmenin karın bölgesinde yağlanmaya neden olarak kronik hastalıklara yakalanma riskini artıracağı unutulmamalıdır.

BESINLERLE ALDIĞINIZ ENERJIYI ARTIRIN:

Tartıda artı kiloları görmek için en net kural harcanandan daha fazla enerji alımını sağlamaktır. Kalori hedefine ulaşmak için haşlanmış yumurta yerine zeytinyağlı, bol peynirli bir omletli bir kahvaltı hazırlayabilir, süt ve yoğurdu sade tüketmek yerine içerisine taze meyve, çiya tohumu, kinoa, bal veya pekmez ekleyip smoothie haline getirerek tüketilebilirsiniz. Özellikle ara öğünlerde yüksek kalori içermenin yanı sıra kas kütlesini koruyan ve yağ kütlesinin de artmasını sağlayan ceviz, badem, antep fıstığı, fındık gibi kuruyemişleri kuru üzüm, hurma, kuru kayısı, kuru incir gibi küçük porsiyonda bol kalori, vitamin, mineral ve antioksidan içeren kuru meyvelerle birlikte tercih edebilirsiniz.

ÖĞÜNLE BIRLIKTE SIVI TÜKETMEMEYE DİKKAT EDİN:

Zayıf bireyler sıvı besinleri yemeklerden hemen önce ve yemekle birlikte tükettiklerinde, hızla midede doygunluk oluşur, bu da öğünde yeterli kalori ve besin alımını engeller. Bu nedenle ana yemeklerde ve hemen öncesinde sıvı kısıtlamanın sağlıklı kilo almanın temel taşlarından biri olduğunu unutmamak gerekir. Sıvı tüketimi ile ilgili dikkat edilmesi gereken bir başka nokta da asitli ve şekerli içecekler konusudur. Kilo alamayanlar genellikle şekeri bol, kalorisi de çok diyerek fazlasıyla kola, gazoz, hazır meyve suları gibi içeceklere yönelirler. Ama bu içecekler iştahı bastırıp, tok hissetmeye neden olarak az yemeye hatta öğünü direkt geçiştirmeye neden olurlar. (Kilo almaya fayda sağlamadıkları gibi bir de organların çevresinde yağlanmayı artırırlar)

DÜZENLİ EGZERSİZ YAPMAYA ÇALIŞIN:

Sağlıklı kilo artışı sağlamak için egzersiz hayatın bir parçası haline gelmelidir. Haftada en az 2-3 kez yapılacak ağırlıklı egzersiz ile kas kütlesinin artışı sağlanır, alınan kiloların tamamen yağ olarak depolanmasının önüne geçilir. Kas kütlesi artışı için egzersize başlamadan 1 saat önce glikojen depolarını dolu tutmak için karbonhidrat ve proteinden zengin tost ve ayran, fındık ve süt, muz ve yoğurt gibi bir hafif öğün tercih edilmeli, egzersiz sonrası proteinden zengin besinlerin de ilk yarım saatte tüketimi sağlanmalıdır.

Kilo alma diyetinde tüketebileceğiniz smoothie tarifleri;
YULAFLI SMOOTHİE: 3-4 yemek kaşığı yulaf, 1 adet muz, 4-5 adet ceviz, 1 tatlı kaşığı bal, 3-4 adet cici bebe, 1 su bardağı (200 ml) süt  bütün malzemeleri blenderden geçirerek tüketebilirsiniz 😊
BEBE BİSKÜVİLİ SMOOTHİE: 1 yemek kaşığı fındık ezmesi, 6-7 adet bebe bisküvisi, 2 yemek kaşığı çekilmiş badem, 1 yemek kaşığı bal, 1 su bardağı (200 ml) süt  bütün malzemeleri blenderden geçirerek tüketebilirsiniz 😊